Nước tăng lực có thể giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái và quên đi những mệt mỏi trong ngắn hạn nhưng có nhiều điều bạn vẫn chưa biết về nó, hãy cùng tham khảo nội dung dưới đây nhé.
Sau khi uống nước tăng lực trong vòng 24h ?
Trong thành phần nước tăng lực, caffeine chứa một lượng lớn. Những người thường xuyên uống các đồ có chứa caffeine như nước tăng lực có thể cảm thấy các triệu chứng như đau đầu, khó chịu, táo bón khoảng 12-24 tiếng sau lần uống cuối cùng. Tuy nhiên mỗi người có thể phản ứng khác nhau với đồ uống có chứa caffeine và các loại đồ uống khác nhau có thể khác nhau tùy thuộc vào nồng độ caffeine, lượng chất lỏng và các hợp chất khác trong đồ uống.
Sau 10 phút uống nước tăng lực, caffeine đi vào máu, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, nồng độ caffein tăng cao bắt đầu xuất hiện trong máu ‘trong vòng 15 đến 45 phút sau khi uống nước tăng lực khiến nhịp tim và huyết áp tăng lên.
15-45 phút là thời gian nồng độ caffeine đạt đỉnh trong máu. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn khi chất kích thích bắt đầu ảnh hưởng đến bạn. Tuy nhiên, theo Hiệp hội dinh dưỡng Anh quốc cho biết, nồng độ đỉnh thường được tìm thấy trong khoảng một giờ sau khi uống, có nghĩa là bạn sẽ không thực sự cảm nhận được tác dụng của nước tăng lực chỉ trong vòng 15 phút.
Thời gian bán hủy của caffeine có thể dao động từ 5 tới 10h đồng hồ sau khi uống. Tức là phải mất 5-10 giờ để cơ thể bạn giảm 50% hàm lượng caffeine trong cơ thể. Hay nói một cách dễ hiểu, uống một lon nước tăng lực vào giữa buổi chiều có thể bạn sẽ tỉnh táo cả đêm.
Đối với trẻ em và trẻ vị thành niên, caffeine sẽ tồn tại trong máu lâu hơn và ở mức cao hơn so với người lớn. Đây là lý do uống nước tăng lực có thể gây ra các vấn đề về hành vi và căng thẳng ở trẻ em.
Uống nước tăng lực có tốt không?
Hầu hết các loại nước tăng lực đều chứa một lượng lớn chất kích thích caffeine, có thể kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn. Chất caffeine này cung cấp cho bạn năng lượng và tăng sự tỉnh táo. Theo nghiên cứu cho thấy, trong một tách cà phê trung bình 8 ounce có chứa khoảng 95 – 200 milligram caffeine. Trong khi đó, 2 ounce nước tăng lực có chứa lượng caffeine lên đến 200 – 207 mg.
Caffeine được cho là tương đối an toàn khi sử dụng với liều lượng nhỏ, ví dụ như lượng caffeine có trong một tách cà phê hoặc trà. Tuy nhiên, nó có thể trở nên nguy hiểm hơn đối với sức khoẻ nếu tiêu thụ với liều lượng lớn – trên 400 mg caffeine. Quá liều caffeine có thể dẫn đến một số triệu chứng như khó thở, nhịp tim không đều, tiêu chảy, co giật hoặc sốt. Thậm chí, nó cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe đối với:
- Những người bị dị ứng với caffeine;
- Phụ nữ mang thai;
- Những người có vấn đề về huyết áp hoặc điều hoà nhịp tim.
Bên cạnh caffeine, các sản phẩm nước tăng lực còn chứa một số thành phần khác, chẳng hạn như guarana và nhân sâm. Những chất phụ gia này có thể làm tăng năng lượng của thức uống và cả những tác dụng phụ của caffeine.
Mặt khác, các loại nước tăng lực thường chứa một lượng lớn đường để hỗ trợ cho tác dụng tăng cường năng lượng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 khẩu phần nước tăng lực có thể chứa tới hơn 30 gam đường. Việc tiêu thụ các loại đồ uống có đường có liên quan đến các tình trạng béo phì, huyết áp cao và cholesterol cao trong máu, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về tim mạch.
Nhiều thành phần trong nước tăng lực có thể là mới đối với các sản phẩm thương mại, do đó chưa có nhiều nghiên cứu về chúng, chẳng hạn như cartine, glucuronolactone, inositol, nhân sâm panax, siêu citrimax và taurine. Thậm chí, nhiều loại nước tăng lực còn chứa cồn, tuy nhiên, nó đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm cấm bán vì không an toàn đối với sức khỏe.
Những ai không nên uống nước tăng lực?
Trẻ từ 12-18 tuổi không nên uống vượt quá 100 mg caffeine/ngày. Vì vậy, không nên sử dụng nước tăng lực cho trẻ em và thanh thiếu niên trừ khi có sự giám sát cẩn thận của cha mẹ.
Người lớn khi chọn uống nước tăng lực nên kiểm tra nhãn để biết hàm lượng caffein. Người lớn không nên uống nhiều hơn 200 mg caffein mỗi lần uống và không nên uống nước tăng lực với rượu.
Các vận động viên trẻ: tiêu thụ đồ uống tăng lực 10-60 phút trước khi tập thể dục có thể cải thiện sự tập trung tinh thần, sự tỉnh táo, và sức bền ở người lớn, phần lớn thông qua tác dụng của caffeine. Tuy nhiên, các thành phần khác trong nước tăng lực cần phải nghiên cứu thêm để chứng minh tính an toàn và tác dụng của chúng đối với hiệu suất. Vì vậy, các vận động viên không nên dùng nước tăng lực trong hoặc sau khi hoạt động thể chất.
Bên cạnh đó, nước uống tăng lực không thể bù nước và điện giải. Bên cạnh đó, caffeine trong nước tăng lực cũng có thể gây mất nước tăng thêm. Do vậy uống các loại nước tăng lực khi khi tập thể dục hoặc chơi thể thao không bù được lượng nước tiêu hao và dẫn đến mất nước.
Đối với những người mắc bệnh đái tháo đường hoặc bệnh thận, không nên uống nước tăng lực. Lượng caffeine cao vượt mức khuyến nghị trong thời gian dài có thể có nguy cơ bị các biến chứng.
Cần lưu ý những gì khi sử dụng nước tăng lực?
Để thỏa mãn niềm “đam mê” với nước tăng lực mà không làm ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Hạn chế tiêu thụ nước tăng lực quá nhiều cùng một lúc, chỉ nên tiêu thụ dưới 4 lon một ngày, tương đương với khoảng 1000 ml.
- Những người say rượu không nên sử dụng nước tăng lực, cũng không kết hợp chúng với các đồ uống có chứa chất kích thích khác như bia hoặc rượu.
- Không nên sử dụng nước tăng lực để thay thế cho nước giải khát ngay sau khi tập thể dục cường độ cao hoặc làm việc nặng nhọc.
- Phụ nữ đang trong thai kỳ, trẻ nhỏ và người cao tuổi, hoặc những người mắc các bệnh mãn tĩnh không nên tiêu thụ nước tăng lực.
- Nên lựa chọn các sản phẩm nước tăng lực đảm bảo chất lượng, có thương hiệu cụ thể và còn thời hạn sử dụng. Ngoài ra, trước khi uống bạn cũng nên đọc kỹ nhãn dán trên sản phẩm để hạn chế các tác dụng phụ có thể xảy ra.
- Đối với những người bị dị ứng với caffeine không nên tiêu thụ nước tăng lực, vì chúng có chứa một lượng lớn chất kích thích này.
- Bạn cũng không nên uống nước tăng lực vào ban đêm vì các chất kích thích có trong loại đồ uống này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Không thể phủ nhận nước tăng lực luôn có những lợi ích tích cực, tuy nhiên tác hại mà loại đồ uống này mang đến không hề nhẹ. Do đó, bạn cần cân đối và sử dụng hợp lý để đảm bảo an toàn cho chính sức khỏe người thân và gia đình.
Một số giải pháp thay thế nước tăng lực
Nhìn chung, việc tiêu thụ một lượng caffeine vừa phải sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, việc uống nước tăng lực mỗi ngày không những không giúp bạn tăng cường năng lượng mà còn gây ra nhiều hệ luỵ xấu cho sức khoẻ tổng thể. Để ngăn ngừa những nguy cơ do nước tăng lực gây ra, bạn nên thực hiện theo một số phương pháp lành mạnh sau đây:
- Uống đủ nước: Điều này giúp duy trì hoạt động của cơ thể bạn. Bạn nên uống một cốc nước trước khi thức dậy, trong bữa ăn, trước, trong và sau khi tập luyện thể dục.
- Bổ sung protein và carbohydrate: Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, protein và carbohydrate là những nguồn nhiên liệu tuyệt vời cho quá trình tập luyện thể chất của bạn. Carbohydrate đóng vai trò là chất cung cấp năng lượng cho cơ bắp, trong khi protein giúp hình thành nên chúng. Bạn có thể thay nước tăng lực bằng các loại đồ uống lành mạnh khác như sữa sô cô la, trái cây, sinh tố bơ đậu phộng và chuối.
- Uống vitamin: Các loại vitamin và khoáng chất có tự nhiên trong một số thực phẩm, chẳng hạn như magie, có thể giúp cơ thể sản sinh năng lượng. Việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy cơ thể cần bổ sung năng lượng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung vitamin vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường nhiều nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như rau, trái cây tươi, các loại hạt và sữa chua.
- Vận động thể chất: Khi bạn tập thể dục, mức endorphin và serotonin sẽ tăng lên ngay sau đó, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, những người tập thể dục thường xuyên sẽ có nhiều năng lượng hơn so với những người ít vận động.
Tổng hợp bởi Duan24h
